Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения для ног / на бедра. Становая тяга «Сумо»

Упражнения для ног / на бедра. Становая тяга «Сумо»

 

Упражнения для ног / на бедра. Становая тяга «Сумо»

 

Выполнение упражнения: Становая тяга «Сумо»

1. Расположить на максимальную ширину, носки развернуть в стороны на 50-60°, хват должен быть на ширине плеч, спина прямая.
2. При опускании корпуса к штанге спина всегда должна оставаться прямой. При выполнении опускания сгибаем ваши ноги по направлению к носкам при этом параллельно опускаем плечи. Присаживаемся до того уровня, когда вы сможете взять штангу руками. В этом положении спина прямая, колени смотрят на носки.
3. Делаем глубокий вдох, затем задерживаем дыхание, не забываем за спину, начинаем выполнять тягу, не в коем случае не рывком, это короткий путь к травме. В тот момент когда вы выполняете тягу, основное усилие идет на выпрямление ваших ног, а основная нагрузка приходит на ваши ступни.
4. В момент когда ваши ноги почти выпрямлены, делаем постепенный выдох и доводим корпус до вертикального положения при этом выпрямив плечи.
5. Возвращаемся в исходное положения и повторяем тягу снова, почти касаясь пола, делаем следующее повторение.

Рекомендации:

1. Ваша спина должна быть постоянно прямой, не горбитесь, травмы вам не к чему. Также уделите особое внимание не только спине, а и вашей голове, на всей амплитуде упражнения удерживайте голову прямо или чуть приподнятой вверх, в выполнении упражнения с достаточно тяжелыми весами, малейшие нарушения приводят к травмам.
2. При опускание и подъеме штанги, всегда задерживайте дыхание, это поможет вам удерживать спину прямой.
3. При работе с серьезными весами используйте атлетический пояс, да бы избежать травм позвоночника.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019