Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем штанги на бицепс обратным хватом

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем штанги на бицепс обратным хватом

 

 
 

Подъем штанги обратным хватом в бодибилдинге выполняют для акцентирования нагрузки на плечелучевую мышцу, что позволит расширить внутреннюю часть предплечья и сделать руки более внушительными. Кроме того, прокачивается мало кому известная мышца с названием брохардиальной, которая находится с внешней стороны руки между бицепсом и трицепсом. Главное в упражнении соблюдать правильную технику выполнения.

Выполнение упражнения: Подъем штанги на бицепс обратным хватом

1. Возьмите штангу прямым хватом сверху на ширине плеч. Туловище выпрямлено, немного прогнуто в пояснице, ноги на ширине плеч, а плечи расправлены.

2. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно поднимите штангу до уровня верха груди. Во время подъема локти по бокам туловища неподвижны.

3. Сделав паузу в верхней точке, напрягите мышцы и по такой же траектории медленно опустите штангу вниз, но при этом все время оказывайте сопротивление.

4. Повторите упражнение.

Рекомендации:

1. Движение должно быть умеренно плавными. Рывок можно использовать только в начале подъема, чтобы сдвинуть штангу с мертвой точки. Только не нужно закидывать штангу движением корпуса или бедер.

2. Используйте более легкую штангу, чем при подъемах на бицепс хватом снизу.

3. Локти прижаты к туловищу, а во время поднятия или опускания штанги остаются неподвижными. Движение происходит только в локтевом суставе.

4. С гантелями данное упражнение не эффективно, потому что делая движение гантелями всегда появляется соблазн развернуть кисти в нейтральное положение, таким образом, снижается нагрузка на предплечья.


Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019