Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

 

 

 

Упражнение сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке можно выполнять как в положении стоя, так и сидя. Сидя вариант сложнее, потому что бицепсу приходится из более сокращенного состояния.

Выполнение упражнения: Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

1. Для начала выберите одинаковый посильный вес на обеих сторонах тросового тренажера. Тросы регулируются таким образом, чтобы рукоятки располагались несколько выше уровня плеч. Встаньте между стойками тренажера и возьмите рукоятки хватом снизу (ладони направлены вверх). Ноги расставлены на ширине плеч, руки параллельны полу, туловище на одной линии с рукоятками.

2. На выдохе медленно осуществите сгибание рук, до тех пор, пока предплечье не коснется ваших бицепсов.

3. Производя вдох, медленно возвратите руки в исходное положение.

4. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блокеУпражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

Рекомендации:

1. Следите, чтобы локти были направлены строго в стороны, а тело было неподвижным.

2. Выполнения упражнение сидя, плечи находятся значительнее ниже блока. При таком варианте руки направлены в
стороны и вверх, и бицепсы будут сильнее сокращаться.

3. Чтобы больше растянуть бицепсы, можно поворачивать кисть ладонью вперёд, а руки желательно разгибать до конца.

4. В процессе можно использовать одну рукоятку тренажера, поочередно производя смену рабочей руки.


Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019