Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

 

Известный культурист Лари Скотт дважды занимал престижнейший титул «Мистер Олимпия». Им же и разработана скамья Скотта, позволяющая значительно увеличивать эффективность тренировок на бицепс. По-другому ее еще называют пюпитр. Она есть практически во всех тренажерных залах.

Выполнение упражнения: Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

1. Сядьте удобно, так чтобы высота опоры была удобной для Вас, для этого сначала отрегулируйте ее. Возьмите гантель хватом снизу и положите руку на опору, так чтобы трицепс был плотно прижат к подушке. Руку с гантелей разогните вниз, но не полностью. Спина почти прямая, небольшой прогиб в пояснице. Зафиксируйте туловище.

2. На выдохе медленно согните локоть, приблизив гантели к плечу. Не отрывая локоть от опоры, в верхней точке еще более напрягите бицепс, сделайте паузу.

3. Плавно опустите гантель вниз и сделайте короткую паузу, чтобы избежать раскачивания. Локоть полностью не разгибайте.

4. Выполните необходимое количество повторений.

5. Повторите упражнение другой рукой.

Рекомендации:

1. Не отрывайте локоть от опоры, не вращайте кисть и не помогайте себе плечами и туловищем.

2. Для выполнения этого упражнения вместо гантели вы можете использовать трос нижнего блока.

3. Выбирайте рабочий вес, позволяющий качественно выполнить не менее пяти сгибаний на каждую руку. Помните, что развитие бицепса не требует больших весов, поэтому лучше сосредоточится на правильной технике выполнения.

4. Для максимальной проработки пика бицепса выполняйте движения в частичной амплитуде – не сгибайте руку до конца, задерживая движение примерно на середине.

5. Одновременный подъем гантелей на скамье Скотта эффективнее сгибания одной рукой на бицепс.


Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019