Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа на горизонтальной скамье

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа на горизонтальной скамье

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа на горизонтальной скамье

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа на горизонтальной скамье

Данное упражнение очень похоже на сгибание рук с гантелями на наклонной скамье. Для некоторых людей нужна относительно высокая скамья, чтобы при выполнении упражнения гантели не ударялись о пол в нижней позиции этого сгибания рук.

Выполнение упражнения: Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа на горизонтальной скамье

1. Возьмите гантели в обе руки и лягте на спину, на горизонтальную скамью.

2. Перенесите гантели по сторонам туловища, руки выпрямлены, слегка согнуты в локтях. Ладони обращены кверху.

3. Держа локти возле туловища, медленно опустите руки к полу, настолько низко, как только сможете. Когда появится ощущение растяжки в мышцах, остановитесь и зафиксируйте руки. Это будет Вашим исходным положением.

4. На выдохе медленно согните руки с гантелями на бицепс по сторонам туловища до уровня груди, одновременно поворачивайте запястья так, чтобы ладони были обращены кверху в конце движения.

5. Медленно возвратитесь в исходное положение.

Рекомендации:

1. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019