Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук с гантелями на бицепс, сидя на наклонной скамье

 
 

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук с гантелями на бицепс, сидя на наклонной скамье

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук с гантелями на бицепс, сидя на наклонной скамье

Сгибание рук на наклонной скамье позволяет одновременно нарастить массу бицепсов и увеличить их выпуклость. Упражнение уникально тем, что в стартовой позиции растягивается не только нижняя, но и верхняя оконечность бицепса. Если гантели поднимать к груди упражнение оказывает общее воздействие на бицепсы, если к плечам упражнение более нагружает внутренние участки мышц.

Выполнение упражнения: Сгибание рук с гантелями на бицепс, сидя на наклонной скамье

1. Установите спинку скамьи под углом 45градусов (чем меньше угол, тем сильнее проходит растяжение бицепсов и тем сложнее, будет выполнять это упражнение.). Возьмите в руки гантели и сядьте на наклонную скамью, плотно прижав спину к спинке. Гантели держите нейтральным хватом, ладонями к себе.

2. Сделайте вдох, и, задержав дыхание, начните подъём гантели вверх. Локти держите абсолютно неподвижными. Когда предплечья будут параллельны полу, медленно разверните кисти наружу, ладонями кверху.

3. Достигнув верхней точки амплитуды, задержитесь на секунду, после чего начните обратное движение в исходное положение, при этом делайте вдох. Одновременно поворачивайте кисти ладонями к себе.

4. При достижении нижней точки держите ладони немного согнутыми и до конца не распрямляйте их.

Рекомендации:

1. Не нужно брать слишком тяжелые гантели, большой вес нарушит технику исполнения и Вам придется разворачивать кисти раньше, чем предплечья станут параллельны полу.

2. Оптимальный вариант для выполнения данного упражнения в середине тренировки на бицепсы.

3. Удерживайте ваш затылок на скамье, и поднимайте вверх обе гантели одновременно. Если под голову подложить сложенное полотенце Вы сможете поднять гантели большего веса.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019