Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем штанги на бицепс стоя

 
 

Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем штанги на бицепс стоя

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем штанги на бицепс стоя

Выполнение упражнения: Подъем штанги на бицепс стоя

1. Поставьте ноги на ширину плеч, возьмитесь за гриф штанги шире плеч. Локти прижмите к туловищу, они должны быть в таком положении во время выполнения всего упражнения. Спина прямая. Вначале упражнения гриф штанги находится на бедрах.

2. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, поднимите штангу до уровня верха груди.

3. Поднимая штангу, сохраняя устойчивость положение корпуса, не двигаете локтями, их нужно зафиксируйте по бокам туловища, также, не нужно сгибать руки в запястьях. Движение локтями снижает нагрузку на бицепс.

4. Когда кисти окажутся на уровне верха груди, сделав паузу, выдыхайте и напрягите бицепсы максимально сильно.

5. Плавно опустите штангу вниз до самого предела, оставляя руки не разогнутыми до конца.

Рекомендации:

1. Старайтесь не поднимать и не отводить плечи назад, это способствует снижению нагрузки на бицепсы и возникает большой риск получить травму позвоночника.

2. Сохраняйте устойчивое положение корпуса. Не помогайте его наклонами закидывать штангу, вы тем самым снимаете часть нагрузки на бицепсы и одновременно нагружаете поясницу.

3. Можно вместо прямого использовать Z-образный гриф, что поможет чувствовать момент критического натяжения, так как здесь вся нагрузка концентрируется только на двуглавую мышцу.

4. Если хотите осуществить подъем штанги на бицепс с большими весами, то слегка наклоните туловище вперед, а затем, сгибая руки, выпрямляйте туловище обратно назад, придавая штанге дополнительное ускорение.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019