Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения для рук / на Бицепс. Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

 

Выполнение упражнения: Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

1. Станьте прямо, возьмите в руки гантели (опустите к бедрам), немного прогнуться в поясничной области, ноги на ширине плеч, спина должна быть прямой, плечи опущены, лопатки сведены. Локти прижаты к бокам, ладони обращены друг к другу.

2. Задержав дыхание, поднимите одну из гантелей к плечу. Локти недвижны и находятся по краям тела. Не выдвигайте их вперед.

3. Задерживаться в верхней точке не нужно, потому что когда гантель находится у плеча нагрузка на бицепс гораздо меньше, чем в основную фазу движения. Можно даже не доносить груз до плеча, а останавливать его на полпути, в такой позиции задержка просто необходима, и чем дольше, тем лучше. Бицепс в это время испытывает сильное статическое напряжение, что совместно с последующей динамической проработкой.

4. Выдыхая, плавно опустите гантель, но не до касания бедра, а чуть повыше, чтобы удерживать ее на весу, это поможет извлечь максимум эффекта от тренировки.

5. Сделайте упражнение другой рукой.

Рекомендации:

1. Следите за верхней частью руки, во время выполнения упражнений она должна быть неподвижной и находится в вертикальном положении.

2. Не сгибайте и не поворачивайте кисти в запястьях. Ладошки всегда ориентированы друг на друга.

3. Не следует отклоняться назад и выдвигать таз вперед, тем самым помогать всем телом, сдвинуть вес с мертвой точки. Лучше будет взять гантели легче. Главное правильные движения, а уже потом вес гантелей.

4. Одним из вариантов есть упражнение, когда обе гантели поднимаются одновременно.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019