Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения для ног / на Аддукторы. Сведение и разведение ног в тренажёре

 

Упражнения для ног / на Аддукторы. Сведение и разведение ног в тренажёре

 

Упражнения для ног / на Аддукторы. Сведение и разведение ног в тренажёре

Выполнение упражнения: Сведение и разведение ног в тренажёре

1. Перед выполнением упражнения отрегулируйте тренажер. Спинку можно привести или отвести, все зависит от длины Ваших ног.

2. Сядьте в тренажер, положите ноги на подставки, руками возьмитесь за поручни, верхняя часть туловища должна быть неподвижна, чтобы избежать травм поясничной области или спины.

3. Соедините колени так, чтобы упоры соприкоснулись. В таком состоянии приводящие мышцы максимально сокращаются.

4. Задержитесь на несколько секунд в конечной точке. Плавно, не бросая вес, вернитесь в исходное положение.

Рекомендации:

1. Перед этим упражнением желательно размять тазобедренные суставы и порастягивать паховые связки. Чем лучше у вас подвижность в суставах, тем шире вы сможете развести ноги.

2. Старайтесь развести ноги до ощущения умеренного растяжения в мышцах, затем усилием сводите бедра внутрь до касания.

3. Работайте динамично, но без рывков. На усилие, когда сводите бедра, делайте выдох.

4. Так как упражнение не базовое, его можно выполнять в конце вашей тренировки на ноги.

Как тренировать силу

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019