Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения для Пресса. Планка

Упражнения для Пресса. Планка

 

Статическое упражнение планка позволяет создать жесткий мышечный корсет живота и укрепить фундамент под названием мышцы кора. Его можно отнести к базовым, общеукрепляющим для всех мышц живота упражнениям.

Выполнение упражнения: Планка

1. Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и примите положение упор лёжа, удерживая тело на кончиках пальцев ног и предплечьях. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Тело должно составлять прямую линию от головы до пяток ног.

2. Напрягите все тело и не расслабляйтесь и не прогибайтесь бедрами вниз к полу на протяжении всего подхода. Время одного подхода в идеале должно достигать до 2 минут.

3. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Вначале упражнения напрягите мышцы ягодиц и не расслабляйте их до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

2. Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать, она должна быть плоской, словно плотно прижатой к стене.

3. Живот втянут, но дыхание не задерживается.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019