Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения для Пресса. Упражнение «дровосек»

Упражнения для Пресса. Упражнение «дровосек»

 

Упражнения для Пресса. Упражнение «дровосек»

 

Дровосек отлично нагружает сразу все главные мышцы живота – косые, поперечные, прямые. Также нагружаются все скелетные мышцы тела, а также глубинные мышечные слои, отвечающие за сохранение равновесия.

Выполнение упражнения: Упражнение «дровосек»

1. Прикрепите стандартную рукоять к тросу верхнего блока.

2. Одной рукой возьмите рукоять и встаньте боком к тренажеру. Трос должен быть натянут и вес блока немного приподнят. Выпрямленная рука продолжает линию троса.

3. Поставьте ноги на ширине плеч и дотянитесь другой рукой до рукоятки, при этом разверните корпус.

4. Потяните ручку вниз по диагонали, к противоположному колену, одновременно разворачивая тело.

5. Удерживайте спину и руки прямыми. Мышцы пресса обязательно должны быть в статическом напряжении. Для увеличения амплитуды, во время движения разверните заднюю ногу с пятки на носок. Обе ноги должны быть немного согнуты в коленях. Опускайте рукоять предельно низко, и не допускайте отрыва ступней от пола или изменения их положения.

6. Постепенно вернитесь в исходное положение, сохраняя спину и руки прямыми. Нельзя опускать груз полностью, чтобы не расслаблялись мышцы.

7. Выполните нужное количество повторений одной рукой, после чего повторите упражнение другой.

Рекомендации:

1. Во время выполнения упражнения следите за положением головы. Не допускайте упора подбородком в грудь.

2. Поскольку главная цель упражнения развитие мышечной координации, не нужно поднимать большие веса. Главное – техника, которая должна быть идеальной.

3. Дровосек можно выполнять и с гантелями.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019