Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения для Пресса. Пресс с гимнастическим роликом

Упражнения для Пресса. Пресс с гимнастическим роликом

 

Упражнения для Пресса. Пресс с гимнастическим роликом

 

Упражнения для Пресса. Пресс с гимнастическим роликом

 

Упражнения для Пресса. Пресс с гимнастическим роликом

 

Данное упражнение позволяет прокачать пресс и верхнюю часть корпуса. Оно особенно полезно людям, которым нужна коррекция осанки или тем, у кого проблемы с позвоночником, например сколиоз

Выполнение упражнения: Пресс с гимнастическим роликом

1. Возьмите двумя руками гимнастический ролик и станьте на колени, разведя их на расстояние 10-15 сантиметров друг от друга. Пальцы ног при этом должны упираться в пол. Расположите ролик для пресса на полу на уровне Вашей головы. Полностью обопритесь на ролик так, чтобы Ваши руки были максимально вытянуты и напряжены. После этого плавно перенесите вес собственного тела на руки.

2. Медленно прокатите ролик вперед. Двигайте корпус тела вслед за роликом, вытягивая позвоночник и распрямляя ноги. Коленные чашечки должны оставаться на месте, а руки – по-прежнему прямыми. Продолжайте движение вперед до тех пор, пока Ваш живот не будет полностью лежать на поверхности пола.

3. Не сгибая руки, потяните ролик на себя, возвращаясь в исходное положение. Постепенно приподнимайте тело по мере приближения ролика к области живота. Не делайте резких движений, чтобы Ваши руки не сорвались с ручек ролика, и Вы не упали.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Как и в других видах упражнения, дыхание является важным фактором. Растягивание должно сопровождаться вдохом, соответственно при выдохе должен производиться  возврат в первоначальное положение.

2. Делайте тренировки на специальном коврике.

3. Упражнения с роликом делаются стоя на коленях или же на прямых ногах. Выполнять упражнение с колен гораздо легче. Если Вы собираетесь заниматься с роликом впервые, практикуйте упражнение только с колен.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019