Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения на Предплечья. Прогулка фермера

Упражнения на Предплечья. Прогулка фермера

 

Упражнения на Предплечья. Прогулка фермера

 

Упражнения на Предплечья. Прогулка фермера

 

Прогулка фермера является базовым упражнением и задействует большое количество мышц таких как: предплечья, квадрицепсы, ягодицы, голень, трапецевидные мышцы, плечевой пояс и другие группы мышц. С помощью него можно сформировать атлетическое телосложение и сбалансировать мышечные пропорции своего тела, чтобы выглядеть гармонично и пропорционально развитым.

Выполнение упражнения: Прогулка фермера

1. Подготовьте необходимую местность, гантели, гири, штангу или другой снаряд с подходящим оборудованием. Встаньте прямо между гирями, чтобы они находились на одной линии с Вашими ногами. Возьмите снаряд в руки. Немного прогнитесь, слегка присядьте, сведите лопатки, приподнимите голову, придайте спине естественный изгиб, сделайте вдох и поднимите вес. Поднимая вес, держите спину прямой, ни в коем случае нельзя горбиться.

2. Снаряды удерживайте на опущенных руках. Чтобы предплечья получали нагрузку с первых секунд движения, вначале постарайтесь как можно сильнее схватиться за рукояти. Расправьте плечи и выставьте грудь вперед. Взгляд направлен прямо. Мощными динамичными усилиями начните выполнять небольшие равномерные шаги вперед. По мере выполнения прохождения дистанции, немного ускоряется темп.

Рекомендации:

1. Расстояние, которое нужно преодолеть может колебаться в зависимости от физических показателей и веса, которые будут задействованы в упражнении. В среднем расстояние колеблется от 50 до 150 метров.

2. На протяжении всего выполнения упражнения лопатки должны быть в исходном положении, а плечи немного приподняты, дабы уменьшить нагрузку на плечевые суставы.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019