Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения на Плечи. Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)

Упражнения на Плечи. Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)

 

Упражнения на Плечи. Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)

 

Это упражнение способствует развитию мышц заднего пучка дельт, а также всех мышц верха спины. Кроме того укрепляются мышцы–вращатели спины, от которых зависит устойчивость плечевого сустава к нагрузкам.
 
Выполнение упражнения: Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)

1. Установите рукоятки тренажера в крайнее заднее положение. Отрегулируйте высоту сидения и положения рукояток тренажёра так, чтобы ручки тренажера были на уровне плеч, а также выберите необходимый вес. Грудью плотно прижмитесь к спинке сиденья, туловище находится в вертикальном положении, спина немного прогнута в пояснице. Возьмитесь за ручки пронированным хватом, руки немного согнуты в локтях и держат рукоятки так, чтобы ладони были направлены одна на другую.

2. Напрягите мышцы верха спины и задние дельты, после чего на выдохе разведите рукоятки назад, при этом локти должны отвестись за уровень спины. В позиции, когда руки будут максимально отведены назад, остановитесь на секунду и ещё сильнее напрягите задние дельты.

3. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Чтобы упражнение было эффективным и безопасным нужно удерживать корпус прямым и неподвижным.

2. Движение происходит только в плечевом суставе. Главное в упражнении это техника выполнения, поэтому не нужно работать с очень большими весами.

3. Для нагрузки заднего пучка дельтовидных мышц важно отводить локти за спину.

 

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019