Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения на Плечи. Жим гантелей стоя

Упражнения на Плечи. Жим гантелей стоя

 

Упражнения на Плечи. Жим гантелей стоя

 

Жим гантелей стоя является универсальным базовым упражнением, при выполнении которого  нагружаются, как средние, так и задние пучки дельт. Жим гантелей стоя способствует набору массы и делает плечи шире.
 
Выполнение упражнения: Жим гантелей стоя

1. Выберите оптимальный вес гантелей, чтобы они были не очень тяжелые. Возьмите в руки гантели, станьте прямо, ноги находятся на ширине плеч, плечи расправлены, позвоночник имеет естественный изгиб. Поднимите гантели немного выше уровня плеч, ладони обращены друг к другу, локти направлены немного в стороны.

2. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на выдохе выжмите гантели вверх над головой. Поднимайте гантели до полного выпрямления рук.

3. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Поднимая гантели, не используйте силу ног или спины. Нельзя расслаблять позвонок и пресс. Для безопасности выполнения упражнения можно использовать тяжелоатлетический пояс.

2. Держите ноги немного согнутыми в коленных суставах.

3. Все движения должны быть плавными и равномерными, особенно при работе с большими весами.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019