Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения на Плечи. Жим штанги сидя широким хватом

Упражнения на Плечи. Жим штанги сидя широким хватом

 

Упражнения на Плечи. Жим штанги сидя широким хватом

 Это упражнение отличается от жима штанги стоя тем, что оно еще больше прорабатывает дельты, поскольку мышцы отвечающие за роль стабилизаторов туловища почти не включаются в работу. Жим штанги сидя широким хватом позволяет значительно развить верхние части грудных мышц и передние дельты, а также, укрепляет мышцы – вращатели плеча, что в свою очередь укрепляет плечевой сустав.

Выполнение упражнения: Жим штанги сидя широким хватом

1. Сядьте на скамью со спинкой или другим упором. Установите штангу в стойках на уровне немного выше головы. Жестко упритесь ногами в пол. Возьмитесь руками за штангу широким хватом, ладони направлены вперед. В нижней части кисть находиться над локтем.

2. Снимите штангу со стоек (если упражнение выполняется в тренажере Смита, то снимите штангу с фиксаторов) и опустите ее до уровня подбородка. Это будет вашим исходным положением.

3. На выдохе медленно поднимите штангу вверх над головой.

4. На вдохе в таком же темпе опустите штангу до уровня подбородка.

5. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Чем шире хват рук штанги, тем больше будут нагружаться дельты, а не трицепсы.

Continue Reading
Click to comment

0 Comments

  1. Pashka

    23.03.2015 at 22:06

    Кто заметил ошибку? На фото мужик поднимает штангу и откидывает чуток голову назад, на видео упор затылком есть, так что голова на месте. Прав по ходу инструктор на видео, головой мотать не надо. Опасно.

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019