Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения на Плечи. Тяга штанги к груди в наклоне

Упражнения на Плечи. Тяга штанги к груди в наклоне

 

Упражнения на Плечи. Тяга штанги к груди в наклоне

 Тяга штанги к груди в наклоне относится к универсальным упражнениям. Оно очень важно для укрепления малых латеральных мышц, неразработанность которых приводит при выполнении различных тяг к чрезмерной нагрузке на позвоночник. Важную роль при выполнении тяги штанги в наклоне выполняет техника. В общем, в тяге штанги в наклоне задействованы широчайшие мышцы спины, разгибатели мышц спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, сгибатели руки: бицепсы, плечевые, плече-лучевые, при сведении лопаток друг с другом также задействованы ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Выполнение упражнения: Тяга штанги к груди в наклоне

1. Встаньте перед штангой. Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните их в коленях. Наклонитесь и возьмите гриф штанги хватом сверху, кисти рук находятся примерно на ширине плеч. Нагнитесь вперед, так чтобы спина стала почти параллельно полу. Взгляд направлен вперед, штанга находится перед голенями. Во избежание травмы держите спину прямой с прогибом в пояснице.

2. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на выдохе начинайте поднимать штангу к груди, сводя лопатки вместе. Локти двигаются строго назад и вверх и не расходятся в стороны. Поднимайте локти как можно выше. Выполнение упражнение должно напоминать перевёрнутый жим лежа.

3. На вдохе плавно опустите штангу на пол и вернитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. В тяге штанги к груди в наклоне необходимо придерживаться такого же правила, как и с другими тягами — не нужно гнаться за весом, лучше взять меньший вес и сделать качественно.

2. Следите за техникой. Тянуть необходимо напрягая дельты, а не руками. Чтобы прочувствовать технику выполнения можно использовать ремни.

3. Нельзя расслаблять мышцы поясницы до конца сета.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019