Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения на Плечи. Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

Упражнения на Плечи. Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

 

Упражнения на Плечи. Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

 Одним из самых популярных упражнений изобретенных самим семикратным Мистером Олимпия Арнольдом Шварценеггером, является жим гантелей сидя с поворотами гантелей. Его отличие от других упражнений в том, что с помощью его в работу включается не только передняя дельта, но и среднюю часть дельтовидных. Это осуществляется благодаря поворотам гантелей, кроме того упражнение задействует верх грудных и ключе-плечевая и надостная мышцы.

Выполнение упражнения: Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

1. Возьмите в обе руки по гантели и сядьте на скамью со спинкой или другим упором (поднятая наклонная скамья или специальный стул позволит снять нагрузку на спину и нагрузить больше дельтовидные мышцы). Согните руки в локтях и прижмите их к телу. При этом ладони должны быть развернуты к себе.

2. На выдохе начните медленно поднимать гантели вверх над головой, но не до конца, одновременно разворачивайте запястья рук, так чтобы в верхней точке движения ладони были в противоположную сторону.

3. На мгновенье задержитесь в таком положении, после чего на вдохе опускайте руки и одновременно разворачивайте запястья рук. Возвратитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Если упражнение выполнять в самом начале тренировки, то перед этим необходимо хорошо разогреть всё тело и больше внимания уделить плечам, чтобы не растянуть связки или травмировать мышцы.

2. Начинать упражнение необходимо с небольшого веса и постепенно повышать его.

Continue Reading
Click to comment

0 Comments

  1. Alatar

    08.03.2015 at 15:52

    Кому интересно, на фото девушка симпатичная — это Ольга Путрова. Чемпионка, гений женского железного спорта. Женился бы, если бы твердо не знал, что она больший вес в зале тащит, чем я(((

  2. Дмитрий Д

    08.03.2015 at 17:15

    Плюсую насчет разогрева, перед тренировкой в течении 15 минут обязательна разминка, типа легкой зарядки в школе, на все мышцы. Это здорово предупреждает тучу травм в силовом упражнении.

  3. Sasha Alekseev

    09.03.2015 at 21:48

    Красивая девочко) Жалко не моя) Жим Арнольда кстать на запястья действует, вот эти вот повороты кисти. Малый вес без проблем, потяжелее — уже сложнее, слабые кисти рук травмироваться могут.

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019