Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания со штангой с широкой постановкой стоп

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания со штангой с широкой постановкой стоп

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания со штангой с широкой постановкой стоп

Выполнение упражнения: Приседания со штангой с широкой постановкой стоп

1. Отрегулируйте стойки в раме для приседаний так, чтобы гриф находился немного выше ваших плеч. Станьте под гриф и поместите его на задней части плечей.

2. Возьмитесь за гриф руками и поднимите его корпусом со стоек, оттолкнувшись ногами и одновременно распрямив туловище.

3. Сделайте шаг вперед и поставьте ноги шире плеч, носки немного развернуты в стороны. Спина остается прямой. Голова поднята, а взгляд направлен вперед.

4. На вдохе медленно присядьте, при этом таз отводится назад, а спина остается прямой. Движение вниз продолжается, пока бедра не станут параллельны полу или немного ниже.

5. На выдохе оттолкнитесь пятками от пола и выполните подъем, выпрямляя ноги. Вернитесь в исходное положение.

6. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Для Вашей безопасности наденьте атлетический пояс. Он плотно охватывает талию, поддерживает спину и помогает технично выполнять упражнение. Кроме того, для страховки воспользуйтесь помощью напарника.

2. Лучше взять меньше вес и делать упражнение правильно и в полный присед, что позволит лучше проработать ноги.

 
Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019