Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания с цепями

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания с цепями

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания с цепями

Такие приседание относятся к упражнениям на увеличение силы, с использованием грифа штанги с цепями. Приседания с цепями, нацелены на работу с квадрицепсами, кроме того задействованы абдукторы и аддукторы. Выполнение упражнения рассчитано на профессионалов, поскольку требует определённого опыта

Выполнение упражнения: Приседания с цепями

1. Накиньте и закрепите оба конца грифа штанги цепи. Длина цепей должна быть отрегулирована таким образом, чтобы несколько звеньев цепи всё ещё касались пола, при подъёме штанги, лежащей на плечах.

2. Встаньте под гриф и положите её себе на плечи как для обычных приседаний. Сведите лопатки вместе, локти направьте вперед. Снимите штангу со стоек и сделайте шаг назад. В исходном положении ноги находятся на ширине плеч, спина прямая с естественным прогибом в пояснице, взгляд направлен вперед. Для максимальной нагрузки мышц спины, ягодиц, задней поверхности бедра, поставьте ноги шире плеч.

3. На вдохе начните приседать, сгибая колени, отводя тазобедренный сустав назад. Приседание осуществляется настолько глубоко, насколько сможете.

4. На выдохе оттолкнитесь пятками от пола и начните подниматься. Вернитесь в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Перед выполнением упражнения обязательно нужно тщательно провести разминку.

2. Нельзя наклоняйте корпус слишком сильно вперёд или назад. Обязательно контролируйте равновесие своего тела.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019