Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Подъем штанги на грудь с подставок

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Подъем штанги на грудь с подставок

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Подъем штанги на грудь с подставок

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Подъем штанги на грудь с подставок

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Подъем штанги на грудь с подставок

Выполнение упражнения: Подъем штанги на грудь с подставок

1. Установите штангу на подставки. Возьмитесь руками за гриф хватом немного шире Ваших плеч. Твердо упритесь пятками, опустите бёдра. В исходном положении спина прямая и согнута в пояснице, ноги расставлены  на ширине плеч, взгляд направлен вперед, плечи находятся на уровне штанги.

2. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на выдохе поднимайте штангу, отталкиваясь пятками. Когда гриф достигнет середины бедр, полностью выпрямите ноги и туловище, вытолкните таз вперёд. Подайте туловище немного назад. Удерживайте штангу на прямых руках.

3. Рывком поднимите штангу к груди, сгибая руки и выдвигая локти вперёд. Во время этого движения поднимаются плечи. В верхней точке гриф быть на уровне передней части плечей и слегка касаться шеи. Туловище должно быть полностью выпрямлено и слегка отклонено назад. Опустите плечи и расслабьте руки.

4. На вдохе опустите штангу в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019