Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания со штангой над головой

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания со штангой над головой

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания со штангой над головой

Приседания со штангой над головой являются специфическим и очень эффективным упражнением, которое пришло в бодибилдинг из тяжелой атлетики. Оно выполняется за счет контроля центра тяжести, стабильности, баланса и развивает мышцы ног и ягодиц, укрепляет спину, мышцы кора, растягивает плечевые суставы и мышцы груди. Упражнение разрабатывает способность атлета генерировать эффективную и действенную силу, требуя от тела гибкости, силы и равновесия. Поскольку такой вид приседания требует хорошей координации движений, поэтому начинающим атлетам его выполнять не рекомендуется.

Выполнение упражнения: Приседания со штангой над головой

1. Установить штангу на стойках на высоте плеч. Подсядьте под штангу и положите её на верхнюю часть трапеций, удерживая руками. Ноги поставьте немного шире плеч, носки разведены в стороны, спина прямая. Руки расположены широким хватом.

2. Поднимите гриф вверх, чтобы он располагался на вытянутых руках, так Вы определите правильность подобранного веса. Держите гриф не впереди головы, а чуть дальше макушки.

3. На вдохе начинайте медленно приседать до тех пор, пока бёдра не станут параллельными полу. При приседании взгляд направлен вперед, держите спину прямой, ноги всей ступнёй на полу, вес распределяется поровну между носком и пяткой. Также, удерживайте штангу вверху, садитесь максимально глубоко, отводя таз назад и удерживая линию колен за линией носков.

4. На выдохе медленно, сохраняя координацию движения, поднимитесь в вертикальное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Перед выполнением упражнения разминать следует все тело целиком, а не только ноги. Лучше выполнять в уже разогретом состоянии.

2. Упражнение можно также выполнять гантелями или гирями.

3. Запрещается приседать в тапочках, обувь должна быть на шнурках и желательно с плоской и твердой подошвой.

4. Для новичков можно сначала тренироваться с пустым грифом постепенно повышая нагрузку. Главное поставить правильную технику приседаний и обладать достаточной гибкостью позвоночника и плечевого пояса.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019