Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания со штангой на одной ноге

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания со штангой на одной ноге

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания со штангой на одной ноге

Приседание на одной ноге помогает развить повышенные навыки координации, гибкости и помогает создать лучший баланс и наладить контроль всего тела. При выполнении упражнения включается в работу множество как крупных, так и мелких мышечных единиц, которые сложно зацепить другими упражнениями на ноги. Приседание способствует укреплению связок и развитию сильных и массивных мышц ног, особенно переда бедра.

Выполнение упражнения: Приседания со штангой на одной ноге

1. Поместите штангу на плечи так, чтобы гриф переместился на трапециевидные мышцы. Встаньте спиной к скамье на расстоянии 60-90 см. Ноги расставлены на ширине плеч.

2. Носок правой ноги поставьте назад на скамью, левая нога твердо стоит на полу. Спина прямая, взгляд направлен вперед.

3. На вдохе медленно присядьте. Движение продолжается пока бедро не окажется параллельно полу. Колено должно оставаться под стопой, а грудь находится на одной линии с серединой бедра.

4. На выдохе поднимитесь в исходное положение.

5. Сделайте необходимое количество повторов, после чего смените ногу и повторите выполнение упражнения с правой ногой.

Рекомендации:

1. Приседания со штангой на одной ноге очень сложное упражнение, поэтому для его выполнения требуется определенная подготовка.
 

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019