Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания с гирей (гоблет)

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания с гирей (гоблет)

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания с гирей (гоблет)

 

Приседания с гирей – это хороший способ развития мышц ног (в первую очередь квадрицепсов), главной особенностью этого упражнения является именно конструкция самой гири. Довольно небольшой вес удерживаемой спереди гири снимет нагрузку со спины и коленей, позволяет правильно выполнить упражнения.

Выполнение упражнения: Приседания с гирей (гоблет)

1. Возьмите в обе руки гирю за рукоятку хватом сверху и поднимите её на уровень груди. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч или немного шире, носки разведены.

2. На вдохе выполните приседание с гирями, так чтобы задняя поверхность таза оказалась ниже колен, а бедра — параллельно полу. Во время приседания колени разводятся в сторону, спину держите ровно, а гирю неподвижно удерживайте напротив груди. В нижней точке задержитесь на секунду.

3. На выдохе медленно поднимитесь, выпрямляя ноги и перенося вес на пятки.

4. Повторите выполнение упражнения.

Рекомендации:

1. Старайтесь держать гирю близко к груди.

2. Поднимайтесь в исходное положение за счет мышц бедер и ягодиц.

3. Не сводите колени внутрь.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019