Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Выпады с гантелями

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Выпады с гантелями

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Выпады с гантелями

Упражнение выпады с гантелями прорабатывает квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедер и помогает развить ягодицы и придать им красивую форму.

Выполнение упражнения: Выпады с гантелями

1. Возьмите в обе руки по гантели и станьте прямо. Стопы стоят параллельно на расстоянии 40 – 50 см друг от друга. Взгляд направлен вперед.

2. На вдохе сделайте шаг вперёд, левой ногой, правая нога зафиксирована на месте, поясница прямая. Выставленную вперёд ногу сгибайте в тазобедренном и коленном суставах, пока угол между голенью и бедром не станет прямым.

3. После небольшой паузы на выдохе поднимитесь по той же траектории и вернитесь в исходное положение.

4. Выполнив необходимое количество повторений, приступайте к выполнению упражнения с другой ногой.

Рекомендации:

1. Чем шире шаг, тем сильнее задействована большая ягодичная мышца выставленного вперед бедра и тем сильнее напряжение подвздошно-поясничных мышц и прямой мышцы бедра, оставшегося сзади.

2. Вначале тренировки проведите разминку, чтобы снизить риск травмы. Перед непосредственным выполнением упражнения, сделайте несколько пробных движений.

3. Чтобы утяжелить упражнение и добавить ему эффективности, ставьте переднюю ногу на небольшое возвышение.

4. Опускаться нужно как можно ниже, ноги выпрямляйте полностью. При этом задняя нога желательно должна быть всё время на носке.

5. Не нужно подавать колено дальше носка стопы. Оптимальный вариант, это вровень с носком.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019