Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения на Грудь. Сведение рук в тренажере (Бабочка)

Упражнения на Грудь. Сведение рук в тренажере (Бабочка)

 

Упражнения на Грудь. Сведение рук в тренажере (Бабочка)

Выполнение упражнения очень эффективно для развития внутренней области груди и способствует созданию отчетливого разделения между грудными мышцыми.

Выполнение упражнения: Сведение рук в тренажере (Бабочка)

1. Сядьте на скамью тренажера \»бабочка\», предварительно отрегулировав ее высоту. Примите правильное положение: спина плотно прижата к спинке, ноги касаются пола, лопатки сведены, грудь выставлена вперед, при необходимости можно отрегулировать высоту сиденья. Возьмитесь за рукоятки или упритесь ладонями в подушечки таким образом, что бы предплечья образовали прямой угол с плечами и находились с ними в одной плоскости.

2. Сделайте глубокий вдох и, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе, чтобы подушечки тренажера соприкоснулись. В этой точке Вы должны почувствовать напряжение в середине груди.

3. Медленно верните руки в  начальное положение.

4. Повторите выполнение упражнения.

Рекомендации:

1. На протяжении всего упражнения не отрывайте спины и голову от спинки тренажёра. Держите голову прямо, смотрите перед собой.

2. Держите локти немного согнутыми, это обеспечит лучший контроль тренажера на протяжении всей амплитуды движения.

3. Движения должны быть медленными, не резкими, чтобы не вывихнуть плечевой сустав.

4. Делайте максимальную амплитуду, но не заводите локти за уровень корпуса.

5. Изменяя угол наклона спинки, нагружаются различные области грудных мышц, верхний или нижний, средний отдел нагружен при любых положениях.

 

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019