Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения для ног / на Икры. Подъем на носки стоя со штангой

Упражнения для ног / на Икры. Подъем на носки стоя со штангой

 

Упражнения для ног / на Икры. Подъем на носки стоя со штангой

Основная нагрузка ложится на икроножные мышцы и немного на камбаловидные. Также это одно из немногих упражнений на икры, где активно включаются в работу мышцы стабилизаторы голени и мышцы стопы. Все остальные мышцы тела работают в статическом режиме. Отличие данного упражнения, например, от подъема на носки стоя в тренажере в том, что нет четкой фиксации тела. Поэтому Вы будете тренировать не только силу ваших икроножных мышц, но и координацию всего тела.

Выполнение упражнения: Подъем на носки стоя со штангой

1. Отрегулируйте стойки для грифа по вашему росту. Штанга должна находится чуть выше уровня плеча. Встаньте под гриф, расположите его сзади на плечи. Удерживайте гриф обеими руками поднимайте штангу.

 
2. Отойдите от стойки для приседаний. Постановка ног на уровне плеч или чуть уже. Выпрямите спину и расправьте плечи. Стопы расположены параллельно друг другу или слегка развернуты наружу. Взгляд перед собой или чуть выше. Для большей амплитуды движений можно поставить под носки ступней деревянную подставку. В этом случае будьте внимательны, так как это усложняет упражнение, требуя большей координации движений.
 
3. На выдохе поднимите пятки как можно выше. Убедитесь, что колени остаются стационарными все время, они не должны сгибаться. Задержитесь в этом положение на секунду.
 
4. На вдохе, медленно опустите пятки в исходное положение
 
5. Повторите упражнение.
 
Рекомендации:
 
1. На протяжении всего упражнения разгибатель позвоночника, бедра и пресс постоянно напряжены и прочно держат туловище и ноги в выпрямленном положении. Движение происходит только в голеностопном суставе, все остальные суставы — неподвижны.
 
2. Чем выше вы поднимаетесь, тем больше мышечных волокон вовлекается в работу.
 
3. Поднятие и опускание штанги должны быть плавными.
 
 
Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019