Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения на Грудь. Жим лежа в машине Смита / Жим лежа в тренажере Смита

Упражнения на Грудь. Жим лежа в машине Смита / Жим лежа в тренажере Смита

 

Упражнения на Грудь. Жим лежа в машине Смита / Жим лежа в тренажере Смита

Данное упражнение предназначено для развития грудных мышц. При его выполнении нагрузка также приходится на переднюю и среднюю головку дельтоидов, а также мышцы, придающие вращательное движение лопаткам. В отличии от работы со свободными весами, жим на машине Смита безопасен, ведь в любой момент штангу можно поставить на ближайший к ней крюк.

Выполнение упражнения: Жим лежа в машине Смита

1. Поместите горизонтальную скамью к тренажеру Смита. Установите гриф на такой высоте, чтобы вы доставали ее почти выпрямленными руками. Верхняя часть груди должна находиться на одной линии с грифом.

2. Лягте на скамью так и возьмите штангу хватом чуть шире плеч, разблокируйте гриф и зафиксируйте его, держа вытянутыми руками. Ногами твердо упритесь в пол для фиксации туловища. Голова, таз и плечи плотно прижаты к скамье на протяжении всего упражнения.

3. На вдохе медленно согните руки в локтях и опустите штангу вниз, пока она не коснется средней части груди.

4. На выдохе, не толкая, медленно поднимите штангу в положение над грудью на вытянутых руках. В верхней точке задержите штангу и снова опустите.

5. Выполните необходимое число повторений.

Рекомендации:

1. Выполнять жимы можно как на горизонтальной скамье, так и на скамье с обратным наклоном.

2. Здесь практически невозможен читинг, поэтому мускулы работают с намного большей продуктивностью.

3. Выполняя упражнение, жим лежа в машине Смита, локти должны опускаться строго в стороны до уровня плеч, для этого нужно подобрать соответствующий хват.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019