Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения на Грудь. Отжимания от пола

Упражнения на Грудь. Отжимания от пола

 

Упражнения на Грудь. Отжимания от пола

Отжимания – это, упражнение очень похоже на жим лежа, только наоборот. Во время выполнения в работу включаются одни и те же мышцы, следует напомнить, что жим лежа является основным упражнением для развития грудных мышц. Важно и то, что жим лежа считается одним из пяти базовых упражнений для роста мышц.

Выполнение упражнения: Отжимания от пола

1. Примите положение упора на прямых руках. Голова находится на линии позвоночника, не задирайте и не опускайте ее вниз. Кисти рук расставьте немного шире плеч.

2. На вдохе опуститесь в нижнюю позицию, грудь должна почти коснуться пола.

3. На выдохе усилием грудных мышц выжмите себя на прямые руки и вернитесь в исходное положение.

4. В верхней точке задержитесь на мгновенье и еще больше посильнее напрягите грудные мышцы, после чего снова опускайтесь к полу.

Рекомендации:

1. Существует несколько видов отжиманий от пола, которые можно использовать в тренировках: отжимания с узкой постановкой рук, отжимания с широкой постановкой рук, отжимания головой вниз, отжимания без ног, отжимания с колен, отжимания с подскоком, отжимания одной рукой, отжимания от пола со средней постановкой рук и другие. Один из наиболее эффективных видов отжимания — с широкой постановкой рук и ступнями на высокой опоре.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019