Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения на Грудь. Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье / Жим гантели лежа одной рукой

 

Упражнения на Грудь. Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье / Жим гантели лежа одной рукой

 

Упражнения на Грудь. Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье / Жим гантели лежа одной рукой

 

 

Выполнение жима лежа одной рукой, практически идентичная упражнению Жим гантелей лежа. В независимости от выполнения одного или другого упражнения нужно помнить о правильной технике. Минусом жима лежа одной рукой, является поочередное вовлечение рук в процесс работы, из-за чего атлет быстрее устает.

Выполнение упражнения: Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье / Жим гантели лежа одной рукой

1. Возьмите в одну руку гантель и лягте на горизонтальную скамью. Ногами упритесь в пол, голова лежит на скамье. Гантель положите на бедра.

2. Толчком оттолкните гантель при помощи бедра и поднимите ее вверх перед собой на уровне плеча. Свободной рукой можно помочь себе поднять гантель.

3. В верхней точке поверните кисть так, чтобы ладонь была направлена вперед.

4. На вдохе, постепенно сгибая руку в локтевом суставе, отведя локоть в сторону, опустите гантель, контролируя ее движение. Роль свободной руки в удержании равновесия. В нижней точке рука параллельна полу.

5. На выдохе с помощью грудных мышц выжмите гантель вверх. В верхней точке зафиксируйте положение и еще напрягите грудную мышцу. После маленькой паузы снова начинайте движение вниз.

6. Повторите упражнение необходимое количество раз, после чего смените руку.

Рекомендации:

1. Движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.

2. Чтобы вернуться в сидячее положение оторвите ноги от пола, сгибая их в коленях, после чего поверните запястье так, чтобы вы смогли поставить гантель на верхнюю часть бедра. Одновременно сделайте рывок, поднимая верхнюю часть тела и легкий толчок ногами вперед.

3. Не поднимайте слишком большой вес, чтобы не травмироваться.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019