Упражнения на Грудь. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

Выполнение упражнения: Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

1. Установите спинку скамьи под положительным наклоном. Возьмите в каждую руку гантель и лягте на скамью.

2. Поднимите гантели к плечам, при подъеме можете помочь себе верхней частью бедер.

3. На выдохе поднимите гантели вверх с помощью грудных мышц.

4. В верхней точке зафиксируйте руки и еще раз напрягите грудь. Задержитесь ненадолго и опустите гантели в исходное положение.

5. Повторите выполнение упражнения.

Рекомендации:

1. Выполняя упражнение Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном, можно использовать различные углы наклона скамьи.

2. В исходно положении можно держать ладони обращенными друг другу, а во время выполнения движения вверх, поворачивать запястья, обращая ладони вперед, от себя.

3. При опускании гантелей нужно затрачивать вдвое больше времени, чем при подъеме.

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.