Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения на Грудь. Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье

 

Упражнения на Грудь. Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье

 

Упражнения на Грудь. Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье

 

 

Упражнение Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье, является одним из лучших для прокачки верхней, внутренней части груди. Разница между разведением гантелей лежа в том, что в верхней точке руки соприкасаются, и в этой точке сопротивление возрастает.

Выполнение упражнения: Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье

1. Установите в нижнем положении D-образные рукоятки тросов.

2. Между тросами поместите наклонную скамью примерно с уклоном 45 градусов. Подобрав необходимый вес, возьмитесь за рукоятки.

3. Удобно лягте на скамью и сведите вверх руки. В верхней точке локти немного согнуты, это позволит не перенапрячь бицепсы и не травмировать локтевые суставы. Спина немного прогнута.

4. На вдохе медленно по широкой дуге опустите руки в стороны от себя. Движение продолжается пока Вы не почувствуете растяжение грудных мышц.

5. На выдохе поднимите руки в исходное положение по той же траектории. В верхней точке зафиксируйте руки и еще больше напрягите грудь.

6. Повторите выполнение упражнения.

Рекомендации:

1. Выполняя упражнение Сведения рук на нижнем блоке, помните, что руки должны быть неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе.

2. Во время сведения рук задерживайте дыхание, что позволит держать торс в неподвижном состоянии и концентрироваться на сокращении мышц груди.

3. Опуская руки по широкой дуге, не расслабляйте мышцы, для лучшего эффекта нужно оказывать сопротивление.

4. В верхней точке сводите руки вместе.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019