Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения на Грудь. Сведения рук на нижнем блоке лежа / Сведение рук в кроссовере лежа

Упражнения на Грудь. Сведения рук на нижнем блоке лежа / Сведение рук в кроссовере лежа

 

Упражнения на Грудь. Сведения рук на нижнем блоке лежа / Сведение рук в кроссовере лежа

Сведения рук на нижнем блоке лежа похоже на упражнение сведение гантелей лежа. Основное отличие заключается в том, что с гантелями верхней точке грудь расслабляется, а здесь даже вверху грудь растягивается нижними блоками. Кроме того, при выполнении упражнения вес с одинаковой силой действует на мышцы груди по всей амплитуде движения, потому что вектор приложения силы равен направлению тросов.

Выполнение упражнения: Сведения рук на нижнем блоке лежа / Сведение рук в кроссовере лежа

1. Установите скамью по центру тренажера, рукоятки тросов разместите в максимально нижнее положение. Выберите нужный вес и возьмитесь за рукоятки тросов.

2. Лягте на скамью. Грудь должна находиться на одной линии с натянутыми тросами тренажера. Сведите вытянутые руки перед лицом. Немного согните руки в локтях, что позволит избежать чрезмерного напряжения бицепсов.

3. На вдохе разведите руки по широкой дуге в сторону, пока не почувствуете растяжение грудных мышц.

4. На выдохе, сводя руки прямо над собой, поднимите гантели вверх, возвращаясь в исходное положение. В верхней точке сводите рукоятки до их соприкосновения. Зафиксируйте руки и напрягите грудные мышцы.

5. Выполните необходимое количество повторений.

Рекомендации:

1. Сохраняйте один и тот же угол сгиба локтя на протяжении всего выполнения, иначе нагрузка сместится на руки.

2. Опускайте руки, пока кисти не опустятся до уровня плеч. Чтобы максимально сократилась грудь, в верхней точке полностью выпрямляйте руки в локтях.

3. Амплитуда движения должна быть широкой.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019