Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения на Грудь. Сведение гантелей лежа / Разведение гантелей лежа

Упражнения на Грудь. Сведение гантелей лежа / Разведение гантелей лежа

 

Упражнения на Грудь. Сведение гантелей лежа / Разведение гантелей лежа

Сведение гантелей лежа — одно из главных изолирующих упражнений на грудные мышцы, особенно их верхнюю и внутреннюю части. Упражнение уплотняет середину и края груди, придает ей выпуклую форму и хорошо подходит для увеличения дефиниции между правой и левой частью большой грудной мышцы.

Выполнение упражнения: Сведение гантелей лежа / Разведение гантелей лежа

1. Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Возьмите в руки гантели, ладони смотрят друг на друга. Ступни шире плеч и упираются в пол.

2. Поднимите гантели над грудью. Они должны почти касаться друг друга, при этом руки слегка согнуты в локтях.

3. На вдохе разводите руки в стороны, опуская гантели, следите за тем, чтобы гантели двигались в вертикальной плоскости.

4. После того как гантели опустятся до уровня плеч или чуть ниже, еще сильнее напрягите мышцы груди, и на выдохе возвратите гантели в исходное положение, напрягая грудь.

5. Выполните необходимое количество повторений.

Рекомендации:

1. Начинайте тренировку с небольших весов. Большие веса заставят согнуть руки в локте, и при выполнении они будут опускаться гораздо ниже уровня плеч.

2. Следите, чтобы угол локтевого сустава не изменялся, и разведение и сведение рук с гантелями происходило лишь в плоскости вертикали, которая проходит через плечи.

3. Не отрывайте ступни ног от пола до конца упражнения.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019