Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения на Грудь. Жим гантелей лежа

 

Упражнения на Грудь. Жим гантелей лежа

 

Упражнения на Грудь. Жим гантелей лежа

 

Жим гантелей лежа помогает добиться прекрасного рельефа грудных мышц (придать левой и правой части четкие очертания), нарастить их массу и силу. Упражнение помогает достигнуть рельефного разделения левой и правой части грудной мышцы.

Выполнение упражнения: Жим гантелей лежа

1. Поместите гантели по бокам горизонтальной скамьи. Разместитесь на скамье таким образом, чтобы голова вместе с плечами и ягодицами была очень плотно прижата к скамье. Ступни ног расставьте чуть шире плеч, и упритесь ими в пол.

2. Возьмите гантели хватом сверху. Согните локти и поднимите гантели до линии груди. Разворачивая руки в запястьях, поднимите гантели вверх. Руки прямые (но не заблокированы в локтях, поскольку в таком положении можно травмироваться), гантели находятся чуть выше середины груди, немного касаясь друг друга, ладони направлены вперед и вверх.

3. Сделайте глубокий вдох и опустите гантели напротив груди по широкой дуге к бокам грудной клетки, до ощущения растяжения грудной мышцы.

4. Когда гантели окажутся на уровне груди мощным движением, по широкой дуге выжмите их вверх.

5. В верхней точке подъема необходимо сделать паузу, гантели сведены вместе.

6. Повторить необходимое количество подходов.

Рекомендации:

1. Не помогайте себе, прогибаясь в пояснице и поднимая вверх таз с бедрами. Это сместит нагрузку на низ груди и увеличит риск травмировать поясницу.

2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье можно выполнять нейтральным хватом — при этом ладони смотрят друг на друга — это приведет к усиленной нагрузке на верх груди, передние дельты и трицепсы.

3. Поднимайте и опускайте гантели плавно, без рывков.

4. Помните, что вдох и задержка дыхания помогает стабилизировать грудную клетку и торс, создавая прочную основу для работающих мышц.

Continue Reading
Click to comment

0 Comments

  1. Дмитрий Д

    08.03.2015 at 17:36

    Все время задумываюсь купить скамью домой. Без проблем можно было бы со штангой, стойками и свободными весами разного калибра тренироваться без платы за вход в тренажерку. И время, и деньги экономятся. Останавливает только одно — с указанным выше упражнением можно справиться в одиночку, а жим штанги с большими блинами может стать опасностью номер один. Не рассчитаешь силы и останешься лежать на скамье, прижатый штангой.

  2. Игорь Кетов

    10.03.2015 at 17:37

    Свободные веса, в их числе гантели, для формирования базы нужны как ничто другое. К тренажерам первый год вообще можно не подходить, пока база не наработается. А там уже изолирующими отстающие мышцы прорабатывать придется.

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019