Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения на Грудь. Жим с гантелями лежа на наклонной скамье головой вниз

Упражнения на Грудь. Жим с гантелями лежа на наклонной скамье головой вниз

 

Упражнения на Грудь. Жим с гантелями лежа на наклонной скамье головой вниз

Жимы гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз — эффективное упражнение для развития нижней части груди, придавая ей более четкие формы.

Выполнение упражнения: Жим с гантелями лежа на наклонной скамье головой вниз

1. Наклоните спинку скамьи приблизительно на 30-45 градусов ниже горизонтали. Лягте на наклонную скамью головой вниз и сделайте упор ногами в специальные для ног валики.

2. Ягодицы, голова и плечи прижаты к скамье. Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. Руками возьмите гантели и приподнимите их до уровня груди и затем поднимите их вверх. При этом ладони обращены друг к другу.

3. Выдохните, после чего, задержав дыхание, напрягите мышцы груди и на вдохе плавно опустите гантели вниз к груди, разводя руки немного в стороны.

4. Когда вы максимально растянете грудную клетку, а гантели достигнут уровня груди
в крайней нижней точке движения, не задерживаясь в этом положении, выдыхайте и одновременно поднимайте гантели вверх. Сводите гантели друг к другу над грудной клеткой так, чтобы в верхней точки они сошлись.

5. Немного задержите гантели сверху над грудью и дополнительным усилием ещё интенсивней напрягите грудные мышцы.

6. Повторите выполнение упражнения.

Рекомендации:

1. Следует отметить, весомую роль правильности дыхания. Задержка дыхания на время жима и опускания гантелей не даст расслабиться мышцам-стабилизаторам для удерживания тела в устойчивом положении.

2. Чтобы избежать прилива крови к голове обязательно встаньте и немного пройдитесь в передышке между подходами. Количество повторений в этом упражнении должно быть небольшим не более 10 повторений в одном подходе.

3. Выполняя наклонный жим лежа, следите, чтобы гантели двигались четко в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019