Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения на Грудь. Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном / с наклоном вниз

 

Упражнения на Грудь. Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном / с наклоном вниз

 

Упражнения на Грудь. Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном / с наклоном вниз

 

Упражнения на Грудь. Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном / с наклоном вниз

 

Упражнения на Грудь. Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном / с наклоном вниз

 

 

Жим штанги лежа на скамье наклонной под отрицательным наклоном предназначен для развития и укрепления нижней части грудных мышц. Жим с наклоном вниз очень полезное упражнение, именно эта разновидность жима используется, чтобы уплотнить и «подрезать» нижнюю кромку большой грудной мышцы, придать ей более резкие формы и отделить от грудной клетки.

Выполнение упражнения: Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном / с наклоном вниз

1. Опустите спинку скамьи на 30-45 градусов ниже горизонтали. Лягте головой вниз, так чтобы плечи, голова и ягодицы были равномерно и плотно прижаты к скамье. Упритесь подъемами ног в опорные валики.

2. Возьмите штангу широким хватом ладонями вперед и поднимите её со стойки.

3. На вдохе медленно, без рывков, опустите штангу до уровня нижней части грудных мышц.

4. После короткой паузы, на выдохе поднимите штангу до момента выпрямления рук в локтях, следите, чтобы при подъеме штанги плечи не уходили вперед. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после маленькой паузы снова начинайте движение вниз.

5. Выполнив необходимое количество повторов, установите штангу обратно на упоры.

Рекомендации:

1. Во время выполнения упражнения не отрываете голову, плечи и таз от скамьи, следите, что бы прогиб спины не увеличивался во время выполнения упражнения.

2. Для поддержания правильного направления, можно легко развернуть назад запястья, это позволит прижимать локти вперед и не оставить их позади.

3. Делайте мощный выдох после прохождения самого сложного участка пути во время жима штанги. При выдохе снижается кровяное давление в головной области, которое достаточно высокое в этом упражнении.

4. Жим штанги с наклоном вниз можно выполнять также с использованием гантелей или экспандера.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019