Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения на Грудь. Сведение рук в кроссовере стоя через верхние блоки

 

Упражнения на Грудь. Сведение рук в кроссовере стоя через верхние блоки

 

Упражнения на Грудь. Сведение рук в кроссовере стоя через верхние блоки

 

Сведение рук в кроссовере одно из самых известных изолирующих упражнений для прокачки грудных мышц, только оно прокачивает не всю грудь, как многие считают. Это упражнение вспомогательное для тренировки груди, поэтому не является способом нарастить мышечную массу, а в зависимости от уровня точки сведения рук, помогает в развитии средней, нижней и внутренней частей груди.
Выполнение упражнения: Сведение рук в кроссовере стоя через верхние блоки

1. Выставьте на блоках нужный вес, прикрепите D-образные рукоятки к троссам кроссовера, проходящим через верхние блоки, и возьмитесь за них хватом сверху. Станьте по центру между стойками тренажера кроссовера. Ноги поставьте на ширине плеч, корпус наклоните немного вперед, руки слегка согните в локтях.

2. Максимально разведите руки, согните в локтях и направьте их вниз, слегка нажмите на ручки.

3. Сделайте вдох и задержав дыхание, напрягите грудные мышцы и медленно сведите руки перед собой внизу. При этом локти не должны менять своего положения друг относительно друга.

4. В нижней точке еще больше напрягите мышцы груди и задержитесь на мгновенье, после чего плавно верните грузы в исходное положение. Руки должны двигаться по одной и той же траектории.

5. Повторите упражнение.

Рекомендации:

1. Выполняя сведение рук в кроссовере, сохраняйте одинаковый угол в локтях на протяжении всего подхода.

2. Помните, что задержка дыхания во время позитивной фазы упражнения очень важна, ведь она облегчает удержание тела в неподвижном состоянии и увеличивает силу.

3. Чем ниже сводите руки, тем больше работает низ груди. Чем выше, тем больше верх.

4. При разведении рук в стороны, локти должны смотреть назад и немного вверх. Кисти немного подворачиваем наружу. При сведении рук, полностью выпрямляйте их и, как бы, отталкивайтесь плечами от ручек назад.

5. Не напрягайте спину и держите плечи отведенными назад. Сводя рукоятки перед грудью, скругляйте (пронируйте) плечи

6. Старайтесь увеличивать амплитуду движения, что поможет лучше задействовать те участки грудных мышц, которые обычно не получают нагрузку.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019