Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения на Грудь. Пуловер с гантелей лежа на скамье

Упражнения на Грудь. Пуловер с гантелей лежа на скамье

 

Упражнения на Грудь. Пуловер с гантелей лежа на скамье

Пуловер – это упражнение, с помощью которого можно значительно увеличить объем грудной клетки. При его выполнении в работу включаются грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, а также зубчатые и межреберные мышцы, которые другим способом не удастся развить.
Выполнение упражнения: Пуловер с гантелей лежа на скамье

1. Поставьте гантель возле скамьи. Лягте поперек скамьи верхней частью спины, так чтобы шея и голова свешивались над краем, ноги прочно прижаты к полу. Возьмите обеими руками гантель за верхнюю часть, под дисками. Взгляд направлен в потолок.

2. На выдохе из нижней точки по широкой дуге медленно поднимите гантель над грудью, и почти до конца выпрямите руки.

3. На вдохе, в таком же темпе как поднимали, опустите гантель по дуге за голову как можно ниже.

4. Повторите выполнение упражнения.

Рекомендации:

1. Если Вам будет удобно ложиться вдоль лавки.

2. Пуловер рекомендуют делать уже под конец тренировки для общей растяжки плечевого пояса.

3. Не опускайте вес далеко от скамьи, в таком положении нагрузка переходит на трицепсы.

4. Опускайте вес как можно ниже, полностью растягивая мышцы в нижней точке движения.

5. Выполняя упражнение, удерживайте бедра как можно ниже, не поднимайте их одновременно с опусканием веса.


Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019