Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения на Грудь. Жим лежа на наклонной скамье / Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном

Упражнения на Грудь. Жим лежа на наклонной скамье / Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном

 

Упражнения на Грудь. Жим лежа на наклонной скамье / Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном

Данное упражнение предназначено для развития верхнего отдела груди. Благодаря положительному наклону скамьи, вся нагрузка фокусируется на верхней части груди, выделяя и расширяя этот участок. Жим лежа на наклонной скамье используется как подсобное упражнение, используемое с целью увеличения результата в классическом жиме лежа.

Выполнение упражнения: Жим лежа на наклонной скамье / Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном

1. Установите спинку скамьи на 35-40 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на наклонную скамью, возьмите штангу хватом чуть больше ширины плеч. Спину плотно прижмите к спинке скамьи, плечи расправьте, лопатки сведите вместе, ноги поставьте на ширине плеч, стопы прижаты к полу.

2. На выдохе штангу снимите со стоек и, выжмите штангу вверх. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф до касания груди.

3. После короткой паузы глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх.

4. Выполните необходимое количество раз.

Рекомендации:

1. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы локти были направлены строго в стороны. Помните — чем ближе локти к бокам туловища, тем больше нагрузка смещается на плечи.

2. При опускании грифа он должен коснуться точно верхней части груди и при этом не колебаться.

3. Следите за тем, чтобы на протяжении всего подхода спина была плотно прижата к спинке скамьи. Ни в коем случае на отрывайте таз и поясницу от скамьи.

4. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на плечевые суставы, снимайте и ставьте штангу на стойки с помощью страховщика.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019