Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибания Зоттмана стоя (развороты предплечий с гантелями)

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибания Зоттмана стоя (развороты предплечий с гантелями)

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибания Зоттмана стоя (развороты предплечий с гантелями)

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибания Зоттмана стоя (развороты предплечий с гантелями)

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибания Зоттмана стоя (развороты предплечий с гантелями)

Это упражнение призабыто, несмотря на то, что оно очень эффективное и прорабатывает весь бицепс, брахиалис, мышцы предплечья. Название походит от выдающегося силача Георга Зоттмана, который изобрел его еще в конце ХІХ века. Желательно включить его в свою тренировочную программу, которая Вас приятно удивит развитием силы и массы рук!

Выполнение упражнения: Сгибания Зоттмана стоя (развороты предплечий с гантелями)

1. Возьмите в руки гантели в опущенных руках, кисти рук должны быть в состоянии \»полупронации\» (ладони наполовину обращены вниз) и находиться на уровне бедер. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, взгляд направлен вперед.

2. На выдохе одновременно сгибая обе руки в локтях, начинайте поднимать гантели вверх, включая в работу только предплечье и не двигая верхней частью рук до локтя. Поднимайте руки до полного сокращения бицепсов и достижения гантелями уровня плеч.

3. Достигнув верхней точки амплитуды, сделайте выдох и разверните гантели так, чтобы ладони были направлены вниз.

4. На вдохе, в таком же темпе как и поднимали, опустите гантели. Когда достигнете нижней точки амплитуды, и гантели окажутся на уровне бедер, обратно разверните гантели и выполните следующее повторение.

Рекомендации:

1. Учитывая тот факт, что сгибания Зоттмана очень утомляет предплечья, рекомендуем выполнять его в конце тренировки рук.

2. Подбирайте правильный рабочий вес, число повторений одного подхода должно быть не менее 8 и не более 12 раз.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019