Connect with us

Каталог упражнений

Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

 

Изолирующее упражнение подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта нагружает середину и низ бицепса, а также подрезает нижнюю часть бицепса. Это одно из базовых упражнений для работы над формой и рельефом рук. При правильном выполнении упор верхней части руки на пюпитр исключает работу мышц плечевого сустава при подъеме руки, что делает это упражнение незаменимым для отработки формы и рельефа бицепса, особенно если выполнять его одной рукой.

Выполнение упражнения: Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

1. Отрегулируйте высоту пюпитра. Возьмите гантели в обе руки хватом снизу, чтобы ладони смотрели в потолок, и сядьте в скамью Скотта и плотно прижмитесь к подставке. Руки находятся на ширине плеч. Для удобства можно слегка наклониться вперед. Спина прямая и немного прогнута в поясничной области.

2. После глубокого вдоха задержите дыхание и в умеренном темпе поднимайте гантели вверх, к груди, при этом трицепсы и локти не отрываются от пюпитра.

3. Достигнув верхней точки, сделайте паузу, выдохните и еще сильнее напрягите мышцы бицепсов.

4. Плавно возвратите руки в исходное положение.

5. Повторите выполнение упражнения.

Рекомендации:

1. Выполняя упражнение с тяжелыми гантелями, хорошо упритесь ступнями в пол и напрягите поясничные мышцы для увеличения устойчивости.

2. При опускании гантелей вниз, полностью не выпрямляйте руки в локтевом суставе.

3. При удерживании гантелей с ладонями, смотрящими друг на друга увеличиватся нагрузка на брахиалис.

4. Не поворачивайте руки в запястьях во время всего движения.

5. Можно выполнять упражнение и с противоположной стороны пюпитра. В пюпитр будет упираться только верхняя часть трицепсов, а руки должны «висеть» в воздухе.

Continue Reading
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading

Каталог упражнений

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Continue Reading
Advertisement NutraFit
Advertisement Aliexpress WW

Trending

Copyright © 2015 -2019