Тренировка грудных мышц от Арнольда Шварценеггера / Тренировка груди

  

Бицепсы и грудные мышцы были визитной карточкой Арнольда Шварценеггера. По мнению Арнольда для развития грудных мышц нужно выполнять всего три упражнения. Жим штанги лежа, отжимания на брусьях и разведение гантелей лежа. Давайте рассмотрим каждое упражнение в отдельности.

Жим штанги лежа самое популярное упражнение в любом тренажерном зале. Жим лёжа относится к одному из трех базовых упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Выполнение жима лежа отлично развивает все мышцы грудного отдела, дельтоиды и трицепсы. Это лучшее упражнение для набора массы и развития силы грудных мышц.

Отжимания на брусьях с отягощением еще с 50-х годов пользовались репутацией отличного базового упражнения для груди. На сегодняшний день современные тренажеры практически полностью вытеснили старое привычное оборудование в большинстве спортзалов. Однако для выполнения этого упражнения потребуется очень простое оборудование - брусья. Это самое лучшее упражнение для развития грудных мышц и трицепсов, не говоря уже о многочисленных вспомогательных мышцах плечевого пояса.

Разведение гантелей лежа вовлекает в работу тот же массив мышц, что и жим лежа, фокусирует нагрузку на середину и внутренний край большой грудной мышцы, благодаря чему груди придается выпуклая форма и достигается четкость в разделении между грудными мышцами. Также «разводку» делают для улучшения рельефа грудных мышц.

 

Комплекс упражнений для грудных мышц от Арнольда Шварценеггера:

  • Тренировка грудных мышц от Арнольда Шварценеггера / Тренировка груди Жим штанги лежа
    1 подход по 15 повторений
    1 подход по 10 повторений
    1 подход по 8 повторений
    1 подход по 6 повторений
    1 подход по 6 повторений
    1 подход по 4 повторений
  • Тренировка грудных мышц от Арнольда Шварценеггера / Тренировка груди Жим лежа на наклонной скамье
    1 подход по 10 повторений
    1 подход по 8 повторений
    1 подход по 6 повторений
    1 подход по 6 повторений
    1 подход по 4 повторений
  • Тренировка грудных мышц от Арнольда Шварценеггера / Тренировка груди Разведение гантелей лежа
    1 подход по 10 повторений
    1 подход по 8 повторений
    1 подход по 8 повторений
    1 подход по 8 повторений
    1 подход по 6 повторений
  • Тренировка грудных мышц от Арнольда Шварценеггера / Тренировка груди Отжимания на брусьях
    1 подход по 15 повторений
    1 подход по 10 повторений
    1 подход по 8 повторений
    1 подход по 8 повторений
    1 подход по 8 повторений
  • Тренировка грудных мышц от Арнольда Шварценеггера / Тренировка груди Пуловер
    3 подхода по 15 повторений
Жим лежа, брусья и гантели - самое лучшее, что есть в бодибилдинге, имхо. Эффективно и просто, с 50-х и по сей день. Шварц врать не будет:) Блин, жаль мне еще оооочень далеко до формы Шварца.

М-да если посмотреть на железного Арни в лучшие его годы, то стоит прислушаться к нему, и делать упражнения по его тренировочной программе. Этот человек явно заслуживает внимания и уважения. Одним словом красавчик.

Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.