Программа тренировки грудных мышц на 4 недели / Как быстро накачать грудь

\"\"

На протяжении, пожалуй,
всей истории человечества хорошо сформированная грудь была символом мужества и
героизма, поэтому в бодибилдинге грудным мышцам придается особое значение.
Дориан Ятс считает, что визитной карточкой бодибилдинга является не бицепс, как
склонны считать многие новички, а мощная грудь. За счет большого объема мышц,
тренинг груди требует большого расхода калорий, таким образом это еще и полезно
для сжигания лишнего жира, а также это надо учитывать в питании.

Грудь состоит из большой
и малой грудных мышц. Большая грудная мышца — самая крупная мышца грудной
клетки, она берет свое начало на протяженном расстоянии от ключицы до грудины,
прикрепляясь плечевой кости. Главная функция мышцы — сгибание и приведение
плеча, а также его внутренняя ротация. Малая грудная мышца — это небольшая
мышца треугольной формы, располагается под большой грудной, и в целом дублирует
ее функции.

В бодибилдинге для
эффективной тренировки мышц груди на массу чаще всего используют тяжёлые
жимовые упражнения — жим штанги лёжа, наклонный жим, отжимания от брусьев.
Многие думают, что грудные — большая мышечная группа. Но, по сравнению с
другими мышцами, грудные являются мышечной группой средних размеров. Для её
проработки не нужно слишком много подходов.

Предлагаем Вашему
вниманию программу тренировки грудных мышц, рассчитанную на 4 недели. Следует
упомянуть, что для роста мышц груди необходимо еще правильно питаться и употреблять
достаточное количество калорий, иначе все усилия могут быть напрасны.
 

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

Программа тренировки грудных мышц на 4 недели / Как быстро накачать грудь: 0 комментариев

  1. Жим для грудака — сто процентов полезное упражнение. Еще отжимания разным способом хорошо влияют — вообще ориентация на нагрузки собственным весом, особенно на брусьях отлично выращивают грудные мышцы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *