Программа тренировки грудных мышц на 4 недели / Как быстро накачать грудь

На протяжении, пожалуй, всей истории человечества хорошо сформированная грудь была символом мужества и героизма, поэтому в бодибилдинге грудным мышцам придается особое значение. Дориан Ятс считает, что визитной карточкой бодибилдинга является не бицепс, как склонны считать многие новички, а мощная грудь. За счет большого объема мышц, тренинг груди требует большого расхода калорий, таким образом это еще и полезно для сжигания лишнего жира, а также это надо учитывать в питании.

Грудь состоит из большой и малой грудных мышц. Большая грудная мышца - самая крупная мышца грудной клетки, она берет свое начало на протяженном расстоянии от ключицы до грудины, прикрепляясь плечевой кости. Главная функция мышцы - сгибание и приведение плеча, а также его внутренняя ротация. Малая грудная мышца - это небольшая мышца треугольной формы, располагается под большой грудной, и в целом дублирует ее функции.

В бодибилдинге для эффективной тренировки мышц груди на массу чаще всего используют тяжёлые жимовые упражнения - жим штанги лёжа, наклонный жим, отжимания от брусьев. Многие думают, что грудные - большая мышечная группа. Но, по сравнению с другими мышцами, грудные являются мышечной группой средних размеров. Для её проработки не нужно слишком много подходов.

Предлагаем Вашему вниманию программу тренировки грудных мышц, рассчитанную на 4 недели. Следует упомянуть, что для роста мышц груди необходимо еще правильно питаться и употреблять достаточное количество калорий, иначе все усилия могут быть напрасны.
 

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

Жим для грудака - сто процентов полезное упражнение. Еще отжимания разным способом хорошо влияют - вообще ориентация на нагрузки собственным весом, особенно на брусьях отлично выращивают грудные мышцы.

Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.