Программа тренировки бицепса от Ларри Скотта / Как правильно качать бицепс

\"\"
Пример для подражания многих поклонников бодибилдинга Ларри Скотт в детстве отличался хрупким телосложением и по телосложению уступал многим своим друзьям. Когда в 16 лет к нему в руки попал журнал по бодибилдингу с Джорджем Пейном на обложке, Скотт с энтузиазмом преступил к тренировкам. На момент начала тренировок объем рук скотта был всего 28см. Тренируясь все лето, он достиг того, что его руки выросли до 32 см. Ларри был поражен результатом и решил во что бы то ни стало продолжать тренировки. В то время бодибилдинг был не таким как сегодня, о спортивных добавках и стероидах никто и не слышал.

Ларри Скотт упорно занимался по разным методикам и если не видел никаких результатов, сразу же бросал. Методом проб и ошибок, изучения и экспериментирования на собственном теле – он отбрасывал упражнения, не дающие ощутимого сантиметрового прироста в мышцах. Три года понадобилось ему для того чтобы изобрести один из величайших тренажеров, под названием «скамья Скотта». Сам он назвал свое изобретение «пюпитр».

Скамья Скотта, растиражированная сегодня в миллионах копиях. Не многие знают, что Ларри Скотт не только изобрел тренажер, но и придумал особый подбор упражнений и их особую последовательность.

Несмотря на то, что «скамья Скотта» немного утратила былую славу, возможно благодаря ей он стал первым обладателем титула «Мистер Олимпия».

\"\"

Программа Ларри Скотта для бицепсов

В основе комплекса – трисеты, их количество индивидуально, все упражнения делаются без перерыва на отдых.

Первое упражнение

  • Программа тренировки бицепса от Ларри Скотта / Как правильно качать бицепс
    Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
    Выполните 6 полных повторений. Сразу после их повторения, не делая паузы для отдыха, нужно выполнить еще 4 частичных повторения. Осторожно можно использовать читинг, только не травмируйте нижние связки бицепсов.

Второе упражнение

  • Программа тренировки бицепса от Ларри Скотта / Как правильно качать бицепс
    Подъем штанги на бицепс стоя
    Выполните 6 полных и 4 частичных повторения. Читинг не допустим. Выполнять нужно чисто, чтобы не было рывков и движения корпусом.

Третье упражнение

  • Программа тренировки бицепса от Ларри Скотта / Как правильно качать бицепс
    Подъем EZ-штанги на бицепс обратным хватом
    Без отдыха возьмите обратным хватом ЕZ-штангу, после чего выполните 6 полных и 4 частичных повторений. Обратный хват важен потому, что под бицепсом находится сгибатель бицепса. А работает эта мышца только при обратном хвате. При увеличении своего объема она как бы выталкивает бицепс наверх.

Всего нужно сделать 3-5 трисетов с коротким отдыхом между ними.

Замечания от Ларри.

Ни в коем случае не меняете порядок упражнений! Вы наверно уже знаете, что бицепс состоит из двух пучков — внешнего и внутреннего. Первое упражнение нагружает внешний пучок, второе же упражнение внутренний. Объем бицепса «пик» зависит от внутреннего пучка. Так что второе упражнение самое основное. И выполнять его нужно медленно, до сильного жжения в мышцах. Приступать к этому упражнению можно только на наполненном кровью, разогретом бицепсе. Как раз таки эту задачу выполнит первое упражнение.

Вдобавок держите еще один секрет от Ларри Скотта. Он рекомендует тренировать дельты, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в этом порядке.

Программа тренировки бицепса от Ларри Скотта / Как правильно качать бицепс: 0 комментариев

  1. Мужик. Из скелета в атлеты. И никаких таблеток и уколов. Сегодня он бы даже в любительском бодибилдинге смотрелся бы откровенно слабо в объемах мышц, зато все свое, природное, не надутое химией. И телосложение выглядит как у человека, а не резинового монстра с планеты с утроенной силой тяжести. Кароч, мужики, прекращайте жрать всякое непотребство, натуральный бодибилдинг лучше, не у всех, как у Шварца есть хорошие врачи, деньги и две успешные операции в итоге. Обычно накачавшись сверх меры, получаешь внешне красивое тело с внутренними разрушениями.

  2. Не скажи, без химии и спортпита толку не будет. Сильнее чуть станешь, зато первый же конкурс отправит на скамейку запасных или еще хуже в зрительный зал. Ну нельзя сегодня достичь объемов без нормальной подпитки. Другое дело, стероидами увлекаться не надо, подходить с умом к тренировкам — подпитка подпиткой, дык и стояк надо оставить..стоять)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *