Программы тренировок на турнике 25 подтягиваний

\"\"

Подтягивания на турнике, отличаются от других упражнений своей простотой, доступностью, высокой эффективностью и пользой. Ценность подтягиваний в том, что они также как и базовые упражнения задействуют одновременно множество групп мышц, великолепно прорабатывая середину и верх спины.

Обеспечить быстрый рост в подтягиваниях на турнике часто бывает очень трудно и главная причина этому – неправильная используемая методика тренировок. Если просто подтягиваться, то результат будет, но, как правило, он ограничивается 10-15 подтягиваниями.
Чтобы обеспечить желаемое количество в подтягиваниях можно воспользоваться специальной эффективной методикой тренировок на перекладине.
Эта программа поможет Вам уже через 6 недель выполнить 25 подтягиваний. Но для этого необходимо неуклонно выполнять план и каждый день выполнять инструкцию.

Техника выполнения подтягиваний

Техника выполнения подтягиваний очень проста и доступна абсолютно всем. Теория проста: чем шире хват, тем большая нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже – тем больше нагрузка ложится на грудные мышцы.
Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие мышцы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются ещё и в толщину. При узком хвате, ладонями себе, дополнительную нагрузку получает нижняя, находящаяся в районе талии, часть широчайших.
Подтягиваться на турнике нужно плавно, без рывков, в удобном темпе. Также не следует бросать тело вниз. Когда туловище находится в нижней точке, руки должны быть полностью распрямлены. Не забывайте про дыхание: опускаетесь – вдох; подтягиваетесь – выдох.
Не следует выполнять подтягивания до касания перекладины затылком. Это сильно уменьшает амплитуду движения, соответственно, мышцы меньше работают. Кроме того, это травмоопасно. Плечевой сустав физиологически приспособлен для движения руки в передней полусфере, и заставлять его работать на границе и тем более за ней — опасно. Когда в конечной точке голова и грудь сдвигаются вперед, а локти — назад, плечевой сустав оказывается в неестественном положении, что делает его весьма уязвимым.

Программы тренировок на турнике 25 подтягиваний

Для начала нужно определить Ваш уровень подготовки. Для этого пройдите первый тест.
Если Вам удалось подтянуться один раз, тогда занимайтесь по первому рядку. 2-3 раза смотрим на второй рядок и т.д. Главное правильно выбрать свой уровень.

\"\"

Первая неделя

Вспомните свой уровень в прошлом тесте и относительно ему выберите количество упражнений, которые будет нужно выполнять на протяжении этой недели.

\"\"
По окончании первой недели можно переходить ко второй по тому же принципу. Только в конце второй недели повторите тест, который вы делали перед началом 1-й недели. Этот тест постарайтесь выполнить за пару дней до конца 2-й недели.

Вторая неделя

\"\"

Третья неделя

\"\"

Четвертая неделя

\"\"

В конце четвертой недели повторите тест на выносливость. Количество раз, которое Вы сможете подтянуться определит ваш уровень на 5-й неделе.

Пятая неделя

\"\"

Шестая неделя
\"\"

Программы тренировок на турнике 25 подтягиваний: 0 комментариев

  1. В школе подтягивался 5-6 раз, после школы 10-15, сейчас 25 без особых сложностей. Жаль нет программы по типу "100 подтягиваний за 10 недель", было бы прикольно. А так выше головы не прыгнул, как ни старался, что то я делал не так, увеличения количества подтягиваний после двадцатьпятки больше не происходило. Обыдна, да sad

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *