Программа тренировок: 200 пресса

\"\"
Упражнения для пресса это сгибание корпуса из положения лежа на спине, обычно делается с согнутыми коленями, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы спины и позвоночник.
Пресс в форме кубиков украшает не только мужчин, но и женщин. Только чтобы добиться хорошего результата нужно хорошенько постараться.
Один из способов, как накачать пресс всего за 6 недель описан в этой статье.

Правильное выполнение упражнения для пресса

Упражнение для пресса, является наиболее распространенным. Его можно выполнять бесплатно в любых условиях без тренажеров и лишних затрат. С помощью упражнения можно развить сильный и сбалансированный корпус.

Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни полностью на полу. Можно закрепить ступни, но только в том случае, если вас при этом не беспокоит боль в нижней части спины.
Медленно сгибаясь в пояснице, поднимите корпус на угол не больше 35 градусов, кисти рук находятся возле ушей, взгляд направлен перед собой.
Задержитесь на секунду в верхней точке, выдохните и вернитесь в исходное положение.

Программа 200 пресса

Данная программа нацелена на общее укрепление вашего организма и возможно она станет для вас начальным стимулом в деле оздоровления организма.

Начальный тест

\"\"

С помощью начального теста узнает, на что способен наш организм. Для этого выполняем упражнение, пока не сможете поднять корпус. Запомните сколько раз смогли сделать упражнение и смотрите по таблице, какой у вас уровень подготовки. Два дня отдыхаем, чтобы восстановились мышцы и преступаем к первой неделе тренировок.

Первая неделя

\"\"

Смотрите таблицу и по результатах начального теста, делайте упражнение. Для примера, если сделали 10 раз упражнение на пресс — то ваш столбец первый, если вы сделали от 11 до 20 раз — Ваш столбец второй, а если сделали от 21 – 30 раз, Ваш столбец третий можете приступать к занятиям.

Вторая неделя

\"\"

Вторая неделя не отличается от первой, поэтому выполняем по той же схеме, что и прошлую. Но в конце этой недели проходим еще и тест на выносливость.

Третья неделя

\"\"

Снова выберите себе колонку для занятий. Если же Вы еще не можете сделать больше 21 раза, еще раз прошлые две недели курса.

Четвертая неделя

\"\"

Пятая неделя

\"\"

В конце пятой недели делаем тест на выносливость, потому что неделя была очень сложной.

Шестая неделя

\"\"

В финальной неделе нужно напрячься максимально, только не нужно обманывать себя, приукрашивать результаты, если Вы начнете с неправильного уровня, Вам будет труднее добиться хороших результатов.

Программа тренировок: 200 пресса: 0 комментариев

  1. Интересная программа. Опробую, отпишусь. Как раз с прессом проблемы. Точнее, нет пресса — нет и проблемы:)

  2. Цитата: Дмитрий Д
    Интересная программа. Опробую, отпишусь. Как раз с прессом проблемы. Точнее, нет пресса — нет и проблемы:)

    Программа, можно сказать, классическая. Ничего лишнего. Я счазз на "хорошем" уровне, судя по табличке. Слабовато…

  3. Стыдно признаться, но когда прошел начальный тест – результат оказался неважный. Но постепенно начал заниматься по программе и увидел прогресс. Не то чтобы я полностью придерживался и выполнял программу, но для себя точно почувствовал результат. Оказывается даже простые отжимания могут привести даже такого безнадежного человека как я в форму )))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *