Упражнения на Трицепсы. Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой

Упражнения на Трицепсы. Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой

 

Упражнения на Трицепсы. Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой

 

Выполнение упражнения: Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой

1. Встаньте возле тросового тренажера и возьмитесь одной рукой за рукоятку. Ладонь направлена вверх, рука должна составлять прямой угол по отношению к корпусу.

2. На выдохе медленно потяните трос вниз. Ладонь по ходу движения не должна вращаться.

3. В нижней точке задержитесь на секунду, после чего на вдохе, в таком же темпе, вернитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

 

Упражнения на Трицепсы. Жим нижнего блока на трицепс лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим нижнего блока на трицепс лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим нижнего блока на трицепс лежа

 

Выполнение упражнения: Жим нижнего блока на трицепс лежа

1. Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова была направлена к тросовому тренажеру.

2. Руками возьмитесь за рукоятку тренажера и немного подтяните ее вверх, чтобы руки были согнуты в локтях под углом 90 градусов.

3. На выдохе поднимите руки вверх, выполняя жим трицепсами. Двигаться должны только предплечья.

4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трицепсы. Растяжка трицепсов стоя

Упражнения на Трицепсы. Растяжка трицепсов стоя

 

Упражнения на Трицепсы. Растяжка трицепсов стоя

 

 

Выполнение упражнения: Растяжка трицепсов стоя

1. Станьте прямо, одну руку поднимите вверх. Согните ее в локте и заведите за голову. Обхватите свободной ладонью локоть и медленно потяните. В этом положении задержитесь на 10-20 секунд, после чего смените руку и снова выполните растяжку.

Упражнения на Трицепсы. Растяжка трицепсов с использованием полотенца

Упражнения на Трицепсы. Растяжка трицепсов с использованием полотенца

 

Упражнения на Трицепсы. Растяжка трицепсов с использованием полотенца

 

Выполнение упражнения: Растяжка трицепсов с использованием полотенца

1. Возьмите в руки полотенце и встаньте прямо. Поднимите руки вверх, ладони обращены друг к другу, ступни ног находятся на ширине плеч.

2. Помощнику необходимо взять другой конец полотенца. Часть руки от плеча до локтя должна находиться рядом с головой и расположена перпендикулярно полу. На вдохе опустите предплечья за голову по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока предплечья не коснутся бицепсов.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая трицепсы.

4. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трицепсы. Французский жим гантелями на наклонной скамье

Упражнения на Трицепсы. Французский жим гантелями на наклонной скамье

 

Упражнения на Трицепсы. Французский жим гантелями на наклонной скамье

 

Выполнение упражнения: Французский жим гантелями на наклонной скамье

1. Установите скамью под уклоном и лягте на нее спиной. Возьмите в руки гантели и поднимите их над собой на вытянутых руках, как показано на картинке.

2. На вдохе медленно опустите гантели вниз, сгибая руки в локтях. Двигаться должны только предплечья.

3. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трицепсы. Французский жим лежа на скамье используя цепи

Упражнения на Трицепсы. Французский жим лежа на скамье используя цепи

 

Упражнения на Трицепсы. Французский жим лежа на скамье используя цепи

 

Выполнение упражнения: Французский жим лежа на скамье используя цепи

1. Прикрепите к цепям тросовые рукояти. Лягте на горизонтальную скамью и возьмите в каждую руку тросовую рукоять. В исходной позиции руки согнуты в локтях за головой. Локти направлены вверх.

2. На выдохе медленно поднимите руки вверх, удерживая рукояти пронированным хватом. В верхней точке задержитесь на секунду.

3. В таком же темпе возвратите руки в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

 

Упражнения на Трицепсы. Французский жим лежа с гантелями

Упражнения на Трицепсы. Французский жим лежа с гантелями

 

Упражнения на Трицепсы. Французский жим лежа с гантелями

 

Выполнение упражнения: Французский жим лежа с гантелями

1. Лягте на горизонтальную скамью, возьмите в обе руки гантели, ладони должны быть обращены внутрь. Поднимите гантели вверх, чтобы руки были выпрямлены.

2. На вдохе медленно опустите гантели вниз. Движение продолжается, пока гантели не окажутся на уровне ушей.

3. На выдохе медленно поднимите гантели в исходное положение, напрягая мышцы трицепсов.

4. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трицепсы. Французский жим лежа узким хватом

Упражнения на Трицепсы. Французский жим лежа узким хватом

 

Упражнения на Трицепсы. Французский жим лежа узким хватом

 

Выполнение упражнения: Французский жим лежа узким хватом

1. Лягте спиной на горизонтальную скамью и возьмите в руки обычную или EZ-штангу пронированным хватом.

2. Выпрямите руки вверх, поднимая штангу. В верхней точке они должны составлять прямой угол с полом.

3. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Движение продолжается, пока гриф не коснется или максимально не приблизится ко лбу.

4. На выдохе поднимите штангу вверх, возвращаясь в исходное положение. В верхней точке движения еще больше напрягите трицепс и сделайте маленькую паузу.

5. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трицепсы. Французский жим на нижнем блоке

Упражнения на Трицепсы. Французский жим на нижнем блоке

 

Упражнения на Трицепсы. Французский жим на нижнем блоке

 

 

Выполнение упражнения: Французский жим на нижнем блоке

1. Установите нужный вес в тросовом тренажере и присоедините к тросу канатную рукоять. Лягте спиной на скамью и возьмитесь руками за рукоять так, чтобы ладони были обращены друг к другу.

2. Согните локти под прямым углом, а часть руки от плеча до локтя расположите перпендикулярно туловищу. Локти не должны быть расставленными по сторонам.

3. На выдохе выполните движение рук вверх, пока они не окажутся выпрямленными. Часть руки от плеча до локтя и сами локти должны оставаться неподвижными, движение выполняется только предплечьями. В верхней точке движения, сделайте маленькую паузу.

4. На вдохе в таком же темпе верните руки в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трицепсы. Французский жим на нижнем блоке стоя

Упражнения на Трицепсы. Французский жим на нижнем блоке стоя

 

Упражнения на Трицепсы. Французский жим на нижнем блоке стоя

 

Выполнение упражнения: Французский жим на нижнем блоке стоя

1. Прикрепите канатную рукоять к нижнему блоку тросового тренажера.

2. Возьмитесь за рукоять так, чтобы локти были расставлены в стороны. Предплечья параллельны полу.

3. На выдохе распрямите руки над головой. Движение выполняется без рывков и резких движений.

4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.