Упражнения для ног / на бедра. Становая тяга «Сумо»

Упражнения для ног / на бедра. Становая тяга «Сумо»

 

Упражнения для ног / на бедра. Становая тяга «Сумо»

 

Выполнение упражнения: Становая тяга «Сумо»

1. Расположить на максимальную ширину, носки развернуть в стороны на 50-60°, хват должен быть на ширине плеч, спина прямая.
2. При опускании корпуса к штанге спина всегда должна оставаться прямой. При выполнении опускания сгибаем ваши ноги по направлению к носкам при этом параллельно опускаем плечи. Присаживаемся до того уровня, когда вы сможете взять штангу руками. В этом положении спина прямая, колени смотрят на носки.
3. Делаем глубокий вдох, затем задерживаем дыхание, не забываем за спину, начинаем выполнять тягу, не в коем случае не рывком, это короткий путь к травме. В тот момент когда вы выполняете тягу, основное усилие идет на выпрямление ваших ног, а основная нагрузка приходит на ваши ступни.
4. В момент когда ваши ноги почти выпрямлены, делаем постепенный выдох и доводим корпус до вертикального положения при этом выпрямив плечи.
5. Возвращаемся в исходное положения и повторяем тягу снова, почти касаясь пола, делаем следующее повторение.

Рекомендации:

1. Ваша спина должна быть постоянно прямой, не горбитесь, травмы вам не к чему. Также уделите особое внимание не только спине, а и вашей голове, на всей амплитуде упражнения удерживайте голову прямо или чуть приподнятой вверх, в выполнении упражнения с достаточно тяжелыми весами, малейшие нарушения приводят к травмам.
2. При опускание и подъеме штанги, всегда задерживайте дыхание, это поможет вам удерживать спину прямой.
3. При работе с серьезными весами используйте атлетический пояс, да бы избежать травм позвоночника.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *