Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

 

 

 

Упражнение сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке можно выполнять как в положении стоя, так и сидя. Сидя вариант сложнее, потому что бицепсу приходится из более сокращенного состояния.

Выполнение упражнения: Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

1. Для начала выберите одинаковый посильный вес на обеих сторонах тросового тренажера. Тросы регулируются таким образом, чтобы рукоятки располагались несколько выше уровня плеч. Встаньте между стойками тренажера и возьмите рукоятки хватом снизу (ладони направлены вверх). Ноги расставлены на ширине плеч, руки параллельны полу, туловище на одной линии с рукоятками.

2. На выдохе медленно осуществите сгибание рук, до тех пор, пока предплечье не коснется ваших бицепсов.

3. Производя вдох, медленно возвратите руки в исходное положение.

4. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блокеУпражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

Рекомендации:

1. Следите, чтобы локти были направлены строго в стороны, а тело было неподвижным.

2. Выполнения упражнение сидя, плечи находятся значительнее ниже блока. При таком варианте руки направлены в
стороны и вверх, и бицепсы будут сильнее сокращаться.

3. Чтобы больше растянуть бицепсы, можно поворачивать кисть ладонью вперёд, а руки желательно разгибать до конца.

4. В процессе можно использовать одну рукоятку тренажера, поочередно производя смену рабочей руки.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *